co to fbw

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]

Witam, mam nadzieje że ktoś mnie poprze w tym co robie, ewentualnie powie co nie tak. Zaczne od tego ze trenuje fbw 3 miesiące (wcześniej spilit), na każdym treningu ciężkie przysiady, ciężkie martwe ciągi i ogólnie ciężary na wszystkie partie takie że wychodziłem z siłowni jak człowiek zombie. Odpowiadało mi to, miałem progres, dokładałem co dwa [...]

Witam wszystkich Swoją redukcję zacząłem w sierpniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 98 kg przy wzroście 182. Na początku był to 5x w tygodniu orbitrek po 60 minut. Wprowadziłem zasadę 5-6 posiłków dziennie i waga zaczęła lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]

Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

Siemandero Chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu i klatce. Stosuję na razie FBW i ograniczam jedzenie. Co byście mi polecili aby szybciej schudnąć ? Dodam, że mam do dyspozycji tylko stepper, ławeczke, gryfy i obciążenie. Źle się czuję ze swoim ciałem i do wakacji chciałbym zrzucić te okropne fałdy. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witam serdecznie, Cwicze regularnie , teraz: 2* fbw i 2*treningi interwalowe zuzanny,1* interwaly na maszynach/ cardio i duzo rozciagania.. Od pewnego czasu nie moge dojsc do porzadku z brzuchem tzn. wystaje.. Jestem szczupla ( 52kg/167cm) , cwicze regularnie, dieta raz lepsza raz gorsza ale w miare kontrolowana. Brzuch robie raz z fbw, raz [...]

Witam. Postaram się krótko przedstawić swój problem. Mianowicie to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 15lat waze 65kg i mierze 178. Na silowni cwicze juz prawie 5miesiecy. Najpierw 2miesiace cwiczylem splitem(sila nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag [...]

Witam. Na silowni trenuje okolo rok.Niestety bez zadnej diety i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek [...]

Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]

[...] I wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2650kcal. Czy to 2650kcal powinienem jesc tylko wdni treningowe a wnietreningowe 2280kcal ? Zczego co patrzalem to trening fbw spala okolo 200-300kcal na godzine treningu to jak to zapotrzebowanie wybilo az do 2650 mam tyle jesc codziennie? Troche to nie robi sensu. Jeszce dodam ze na poczatku [...]

Witam. Do tej pory trenowalem ciagle FBW (staz 7 miesiecy), ale z racji wakacji i troche mniej napietego planu popoludniowego (bo na szczescie nie trzeba ganiac na uczelnie), postanowilem przetestowac moze tego splita. Co prawda nie wiem, czy ma to sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad [...]

Witam witam. Mam 19 lat, 182cm, 75kg, ale to nie ważne... Ćwiczę na siłowni od półtora roku. Swoją przygodę zaczynałem z treningiem SPLIT, który był dość wymagający. Po paru miesiącach moja siła, jak i masa skoczyły minimalnie ... nie widziałem efektów. Później przestawiłem się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]

Witam. Mam 38 lat i pewne już doświadczenie w trningu. Wiem dość dużo bo od wielu lat interesuję się kulturystyką. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to bywało różnie raczej wyglądało to "rekreacyjne". Od pół roku ćwiczę dość solidnie planem FBW i zbudowałem już dość solidne podstawy. Od jutra zaczynam cykl na kreatynie cm3 i chciałbym się dość [...]

Cześć, Jestem tu nowy, więc jeśli szukałem w szukajce mniej skutecznie, to proszę odeślijcie do podobnych tematów, ale sprawdzałem i nie mogłem nic podobnego znaleźć. Szukam opinii na temat Ligandrolu (LGD-4033) i jego skutków ubocznych. Klasycznie producenci zachwalają, ale doszukałem się kilku badań z pubmed w temacie jego blokowania [...]

Staż: 7msc~+ fbw Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Witam, mój staż to 7+ msc'y. Na starcie ważyłem ok 63kg i w przeciągu ok 3msc'y waga pokazywała 71kg,- na tym praktycznie stanęło. Moja "dieta" wyglądała wówczas następująco: posiłek co 3h i zazwyczaj było to pieczywo z twarogiem. Widząc brak progresu,- starannie ułożyłem dietę (5,5ww 2b 1,5t) i [...]

Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]